⚠️
אין ייעוץ רפואי. התייעצו עם רופא לפני אימון ובצעו בטכניקה נכונה ובהתאם ליכולתכם.
פרטים
ייבוא 1,324 תרגילים למסד הנתונים שלך ב-3 שלבים.
הריצו את זה בכלי ניהול מסד הנתונים שלכם (SSMS, DBeaver, pgAdmin וכו'):
יצירת קובץ .sql עם כל 1,324 פקודות INSERT — עובד בכל כלי ניהול. הקובץ נוצר כולו בדפדפן, שום דבר לא נשלח לשרת.
העתיקו את התיקיות images/ ו-videos/ לשרת שלכם (או ל-CDN). העמודות image ו-gif_url שומרות נתיבים יחסיים — הוסיפו את כתובת הבסיס שלכם באפליקציה במידת הצורך.
your-server.com/ ├── images/ ← 1,324 JPG thumbnails └── videos/ ← 1,324 GIF animations
ההעדפות נשמרות במכשיר שלך בלבד.
ספריית תרגילים מלאה בעברית — 1,324 תרגילים עם אנימציות והוראות ביצוע.
קראו את התנאים ואשרו כדי להמשיך.
אין ייעוץ רפואי. התכנים באפליקציה — תיאורי תרגילים, אנימציות והוראות ביצוע — הם מידע כללי בלבד. הם אינם ייעוץ רפואי, אבחון, טיפול או תוכנית אימונים אישית, ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
התייעצו לפני שמתחילים. פנו לרופא או לפיזיולוג מוסמך לפני תחילת פעילות גופנית, ובמיוחד אם יש לכם מחלת לב, לחץ דם, סוכרת, בעיות גב או מפרקים, פציעה קיימת, ניתוח לאחרונה, הריון, או שאתם מעל גיל 40 ולא פעילים.
אחריותכם לבצע נכון. בצעו כל תרגיל בטכניקה תקינה, במשקל מתאים ובהתאם ליכולתכם. התחילו בהדרגה. אם אינכם בטוחים כיצד לבצע תרגיל — היעזרו במאמן מוסמך. אל תתאמנו לבד עם משקלים כבדים.
עצרו מיד אם. אתם חשים כאב חד, סחרחורת, בחילה, קוצר נשימה, כאב בחזה או חוסר תחושה — הפסיקו את הפעילות ופנו לקבלת טיפול רפואי.
דיוק המידע. הנתונים והמדיה מגיעים ממקורות חיצוניים (Gym visual, מאגר תרגילים ברישיון MIT) ומוצגים לנוחותכם. ייתכנו טעויות, אי-דיוקים בתרגום או חוסרים. אין הבטחה לשלמות או להתאמה לצורך מסוים.
הגבלת אחריות. השימוש באפליקציה הוא באחריותכם הבלעדית. המפתח, AppNest וכל מי מטעמם לא יישאו באחריות לכל נזק, פציעה, הפסד או החלטה שהתקבלה על סמך המידע באפליקציה, במידה המרבית המותרת בדין.
פרטיות. כל הנתונים שלכם — אימונים, העדפות, שם משתמש ותזכורות — נשמרים על המכשיר שלכם בלבד. שום מידע אישי אינו נשלח לשרת.
תנאי השימוש המלאים באפליקציה.
אין ייעוץ רפואי. התכנים באפליקציה — תיאורי תרגילים, אנימציות והוראות ביצוע — הם מידע כללי בלבד. הם אינם ייעוץ רפואי, אבחון, טיפול או תוכנית אימונים אישית, ואינם תחליף להתייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
התייעצו לפני שמתחילים. פנו לרופא או לפיזיולוג מוסמך לפני תחילת פעילות גופנית, ובמיוחד אם יש לכם מחלת לב, לחץ דם, סוכרת, בעיות גב או מפרקים, פציעה קיימת, ניתוח לאחרונה, הריון, או שאתם מעל גיל 40 ולא פעילים.
אחריותכם לבצע נכון. בצעו כל תרגיל בטכניקה תקינה, במשקל מתאים ובהתאם ליכולתכם. התחילו בהדרגה. אם אינכם בטוחים כיצד לבצע תרגיל — היעזרו במאמן מוסמך. אל תתאמנו לבד עם משקלים כבדים.
עצרו מיד אם. אתם חשים כאב חד, סחרחורת, בחילה, קוצר נשימה, כאב בחזה או חוסר תחושה — הפסיקו את הפעילות ופנו לקבלת טיפול רפואי.
דיוק המידע. הנתונים והמדיה מגיעים ממקורות חיצוניים (Gym visual, מאגר תרגילים ברישיון MIT) ומוצגים לנוחותכם. ייתכנו טעויות, אי-דיוקים בתרגום או חוסרים. אין הבטחה לשלמות או להתאמה לצורך מסוים.
הגבלת אחריות. השימוש באפליקציה הוא באחריותכם הבלעדית. המפתח, AppNest וכל מי מטעמם לא יישאו באחריות לכל נזק, פציעה, הפסד או החלטה שהתקבלה על סמך המידע באפליקציה, במידה המרבית המותרת בדין.
פרטיות. כל הנתונים שלכם — אימונים, העדפות, שם משתמש ותזכורות — נשמרים על המכשיר שלכם בלבד. שום מידע אישי אינו נשלח לשרת.
שלושה דברים ששווה להכיר:
חיפוש וסינון — חפשו בעברית או באנגלית, וסננו לפי קטגוריה, ציוד ושריר מטרה בסרגל הצדדי.
לחיצה על תרגיל פותחת אנימציה, פירוט שרירים והוראות ביצוע מלאות.
התאמה אישית — ערכת צבע, מצב יום/לילה, שפה וגיבוי נמצאים במסך ההגדרות ⚙️.
בחרו אימון קיים או צרו חדש: